Insanity - Round 2 - Primeira Semana

Olá pessoal,

Hoje resolvi escrever sobre como foi a minha primeira semana de Insanity - 2º Round. Só para esclarecer eu comecei o Insanity há uns meses atrás e fui até a metade do 2º mês. Emagreci 10 kilos. Depois parei por uns 2 meses em razão do trabalho e dos estudos e agora estou de volta.

Mesmo já tendo feito o programa, essa 1ª semana do 2º round foi muito puxada. Depois dos dois primeiros dias eu fiquei muito dolorida, parecia que não fazia exercício há séculos. Sabe quando vc começa a fazer atividade física, trabalha os músculos e fica com aquela dorzinha gostosa? Então foi assim que me senti, principalmente nas coxas.

Na 5ª feira a dor passou. E com relação à 5ª feira, é dia de Recovery. Quando vc vê o nome da aula: Cardio Recovery, vc até comemora achando que será uma aula mais light. Durante a aula o treinador até fala que não se trata de uma aula de cardio e sim de força. E haja força. Embora vc não pule, corra ou faça aquele monte de exercícios rápidos, vc sua demais. A maioria dos movimentos são lentos, mas trabalham muito o corpo. Terminei a aula ensopada, como sempre.

No final de semana dei uma jacadinha, vou confessar. Foi chá de cozinha da minha prima e comi muita paçoquinha... rs... mas não engordei. Também não emagreci na balança, o que era de se esperar, pois isso também aconteceu comigo na primeira vez que fiz o Insanity.

Independentemente do peso na balança, já senti uma melhora nessa 1ª semana de Insanity com relação ao meu corpo. Vou compartilhar com vcs através dessa foto abaixo. Vejam que não existe muita mudança, mas já dá para notar uma pequena diminuição no abdômen. Sinceramente, achei a mudança bem grande se pensarmos que isso foi em apenas 1 semana.

Decidi registrar direitinho a evolução nesse 2º Round para acompanhar os resultados e mostrar para vocês no blog. Vou confessar que estou animada.

No mais, ontem comi umas besteiras, mas à noite tomei a sopa nutritiva que minha sogra fez. Hoje é um novo dia, um dia lindo e magro, com muita saúde e disposição (mesmo com esse friozinho - xô frio!).

Beijocas.

Minha vida sem Insanity

Olá pessoal...

Gente preciso comentar que demorei 1 ano de blog para alcançar 10 mil acessos e de repente, em apenas alguns dias, já pulou para mais de 20 mil acessos... nem preciso dizer que pulei de alegria né.

Agora de longe o post mais acessado é este em que falo sobre o Insanity. Esse programa tem sido sucesso absoluto, todos os que conseguem fazê-lo adoram, viciam, emagrecem, se sentem lindos... mas ele é muuuuuuitoooooo puxado. Não são todas as pessoas que conseguem acompanhar.

É legal lembrar que quem está muito acima do peso terá dificuldades em fazer mesmo e precisa tomar muito cuidado para não sobrecarregar os joelhos, já que na maiorias dos exercícios você precisa pular.

O ideal mesmo é procurar um médico antes de iniciar as atividades. Vou confessar que não fiz isso antes de começar as atividades, mas já passei no cardiologista e estou com as guias para fazer os exames. Mas aparentemente está tudo certo com a minha saúde.

Outra coisa importante sobre o Insanity é você fazê-lo de acordo com o seu ritmo. Não pense que você, que nunca fez atividades físicas, vai conseguir acompanhar as aulas no mesmo ritmo do professor, mesmo que você não esteja acima do peso. O Insanity é um treino super puxado que ajuda no seu condicionamento físico, ou seja, tb exige muito condicionamento.

No meu caso eu iniciei fazendo no meu ritmo. Fazia um pouco, parava para descansar. Depois conseguia fazer sem parar para descansar, mas no meu ritmo. Ou seja, enquanto no vídeo eles já tinham feito 15 repetições eu ainda estava na terceira. rs... 

E não pensem que não funciona assim. Porque funcionou: Emagreci 10 kilos fazendo o Insanity no meu ritmo. E eliminei bastante barriga!!! Diminui dois números nas roupas, recuperei alguns itens antigos do meu guarda-roupas e doei outros itens que ficaram largos (doei porque não quero usá-los nunca mais).

Agora vocês me perguntam: porque o título do post de hoje é uma vida SEM Insanity? Bom, essa é a parte que eu estava enrolando para contar pq dá um pouco de vergonha... eu suspendi o Insanity temporariamente da minha vida.

Quem me acompanha percebeu que sumi um pouco do blog, pois antes eu sempre postava todas as semanas e de repente sumi. É porque, como já falei, tenho múltiplos empregos. Um deles é fixo, trabalho de segunda à sexta, das 09:00 às 18:00 horas. Os outros dois são sazonais e quando chega o tempo de exercê-los eu faço isso no tempo que me resta, de segunda à sexta das 18:00 às 08:00 da manhã e aos finais de semana, o que não me deixa tempo para escrever no blog.

E é isso que estou vivendo agora, mas que acaba no final desta semana. Isso significa que na semana que vem estarei de volta com a corda toda e reiniciando o Insanity... não vejo a hora de começar o 2º Round e eliminar mais uns 10 kilos.

Bom, não pensem que fiquei na moleza durante esse tempo de trabalho em período mais que integral. Eu fiz caminhadas e treinei com personal no parque no pouco tempo que me restou e controlei meu peso. Agora estou pronta para outra, muito motivada e cheia de energia.

E é isso. Vim aqui para dar um update e visitar minhas queridas amigas de blog que me acompanham.

Desejo à todas uma ótima e light semana, e vejo vocês na semana que vem, com muito mais disposição e regularidade nas postagens.

Ahhh e não poderia me esquecer: FELIZ DIA DOS NAMORADOS!!!

Insanity Workout - o que é isso?

Meninas, eu sei que falo muito sobre o Insanity aqui no blog. Como vcs perceberam sou realmente uma viciada. Me desculpem se às vezes sou chata.

Mas queria fazer um post explicando o que é o Insanity e como adquiri-lo, pois muitas pessoas me perguntam sobre isso.

Então, o Insanity Workout é um programa de aulas criadas pelo personal americano Shaun T. vendido pela BeachBody nos Estados Unidos. Você adquire os DVD´s e faz os exercícios na sua casa. 

Os exercícios são muito intensos, com muitos pulos, e não utilizam nenhum tipo de aparelho ou equipamento, pois tudo é feito com o peso do próprio corpo. Percebi que os exercícios trabalham muito o abdômen. Tem também muita flexão de braço (já até consigo ver o meu muque).

Você deve fazer os exercícios 6 dias por semana, normalmente de segunda-feira a sábado, com o descanso no domingo. Há um calendário informando qual aula deve ser feita naquele dia. O vídeo das primeiras 4 semanas tem em torno de 38 minutos. Quando completar 4 semanas de exercícios, a 5ª semana será apenas "recovery week". Depois seguem-se mais 4 semanas, porém os vídeos são mais intensos e mais longos, em torno de 1 hora cada um.

Se você quiser, também pode baixar os vídeos na internet utilizando o uTorrent.

Bom, eu estou na 4ª semana e estou gostando muito. No meu caso o Insanity serviu como um motivador no emagrecimento, pois logo que iniciei senti grandes mudanças no meu corpo (como você pode ver aqui). Vou terminar o programa e depois analisar se recomeçarei ou se farei algum outro programa (Vi que no site da BeachBody tem muitos programas legais).

Abaixo alguns resultados do Insanity Workout (lembrando que algumas pessoas fizeram o programa mais de uma vez para chegar nesses resultados):

Bom, é isso. Espero ter ajudado às pessoas interessadas no Insanity Workout.

Beijocas.

UPDATE 1: O Ministério da Saúde adverte: Procure um médico antes de iniciar esse treino.

UPDATE 2: Tem uma comunidade no Facebook com maiores explicações sobre o treino e os vídeos para baixar: https://www.facebook.com/groups/insanitybrasil/?fref=ts

Comemoração

A mesa

Bom, embora meu aniversário tenha sido na 5ª feira, a comemoração com a família será apenas no próximo sábado. Então nesse final de semana eu fiquei em casa e convidei uns amigos para irem lá comemorar comigo os 29 anos. 

Preparei uma mesa com pães, queijos, patês, etc. Fiz uma batatinha assada com patê de gorgonzola que ficou divino, todos amaram, e se você quiser conferir a receita, clique aqui. Para beber, uma linda pink lemonade, que ficou uma delícia, por isso também postei a receita aqui.

Foi tudo muito bom, muito gostoso e divertido. Amei!

Bom, com relação à RA, é certo que dei uma relaxada no final de semana, como vocês podem perceber na foto da mesa ao lado. Mas não extrapolei demais não.

Com relação à AF, continuo firme e forte com meu Insanity. Não me permito ficar nem 1 dia sem fazê-lo, exceto nos dias obrigatórios de folga, que é no domingo.

E olhem só a minha evolução nessas duas semanas. Vou contar que na balança foram apenas pouco menos de 3 kg, mas nas fotos dá para ver que minha barriga diminuiu muito e isso em apenas 2 semanas de exercícios. Parece milagre, mas é apenas o milagre de ter força de vontade e se esforçar muito, pois emagrecer exige muito esforço e disciplina.

Bom, é isso. Desejo à todas uma ótima semana, com muito foco e fé.

Beijocas.

Síndrome dos Ovários Policísticos

Eu tenho ovários policísticos desde a minha adolescência, e desde então faço tratamento com o uso de anticoncepcional.

Mais tarde descobri que em razão dessa síndrome engordei muito e também tive problemas com a insulina. Assim, comecei a usar a metformina, que é um medicamento para diabetes, no auxílio do tratamento dessa síndrome.

E em razão da síndrome + obesidade, parei de menstruar há muito tempo.

Sempre vou à ginecologista e principalmente agora que pretendo engravidar, perguntei o que deveria fazer. Ela foi direta, disse que eu precisava emagrecer com urgência e que o emagrecimento poderia auxiliar no tratamento dos ovários policísticos. Disse também que eu não deveria me limitar às caminhadas, que o melhor no meu caso seriam exercícios com um gasto calórico maior. Ainda me orientou a procurar um endocrinologista e tentar um tratamento com o uso de remédios para emagrecer, o que fui contra, como já contei aqui no blog.

Depois disso decidi escutar a ginecologista e me convenci de que apenas caminhar não era suficiente. Procurei muita coisa na internet e comecei a me mexer mais, fiz aula de dança e iniciei o Insanity Workout.

A novidade boa é que, como já falei aqui, tão logo comecei o Insanity senti muitas melhoras na minha saúde, desde a minha disposição, bom-humor, emagrecimento até na síndrome dos ovários policísticos, e olha que estou apenas na 2ª semana do treinamento.

Depois de uma semana fazendo o Insanity, fui fazer a ultrassonografia prescrita pela ginecologista e a médica constatou que meus ovários não estão mais inchados, o que é um ótimo sinal já que eles costumam ficar inchados em razão da presença dos policistos.

http://ovariopolistico.blogspot.com.br/

Além disso, essa semana, inacreditavelmente, fiquei menstruada. Eu não sabia o que era isso há muito tempo e nunca fiquei tão feliz. Isso é sinal de que meu organismo está se equilibrando.

Bom, meu aniversário é amanhã e to vendo que terei muitas coisas a comemorar, principalmente a saúde, minha prioridade.

Minha meta é chegar na casa dos 108 até meu aniversário e acho que vai dar certo, to confiante.

E para quem deseja saber mais sobre a Síndrome dos Ovários Policísticos, deixo a matéria extraída do site do Dr. Drauzio Varella:

Os ovários são dois órgãos, um de cada lado do útero, responsáveis pela produção dos hormônios sexuais femininos e por acolher os óvulos que a mulher traz consigo desde o ventre materno. Entre 20% e 30% das mulheres podem desenvolver cistos nos ovários, isto é, pequenas bolsas que contêm material líquido ou semi-sólido. São os ovários policísticos, que normalmente não têm importância fisiológica, mas que em torno de 10% estão associados a alguns sintomas. Os outros casos são assintomáticos.

A diferença entre cisto no ovário e ovário policístico está no tamanho e no número de cistos.

A síndrome acomete principalmente mulheres entre 30 e 40 anos e o diagnóstico tornou-se mais preciso com a popularização do exame de ultra-som.

Sintomas

* Alterações menstruais – As menstruações são espaçadas. Em geral, mulher menstrua apenas poucas vezes por ano;

* Hirsutismo – Aumento dos pêlos no rosto, seios e abdômen;

* Obesidade –Ganho significativo de peso piora a síndrome;

* Acne – Em virtude da maior produção de material oleoso pelas glândulas sebáceas;

* Infertilidade.

Sintomas

Não foi estabelecida ainda a causa específica da síndrome dos ovários policísticos. Sabe-se que 50% das mulheres com essa síndrome têm hiperinsulinismo e o restante apresenta problemas no hipotálamo, na hipófise, nas supra-renais e produz maior quantidade de hormônios masculinos.

Tratamento

Como se trata de uma doença crônica, o tratamento é sintomático.

Mocinhas de 15 ou 16 anos, obesas, com pêlos e acne precisam emagrecer. Às vezes, só a perda de peso ajuda a reverter o quadro. Se não for obesa, é necessário diminuir a produção de hormônios masculinos, o que se consegue por meio de pílulas anticoncepcionais que atuam também na unidade pilossebácea reduzindo a produção de sebo e o crescimento dos pêlos.

Os casos de infertilidade respondem bem ao clomifeno, um indutor da ovulação. Se isso não acontecer, pode-se estimular os ovários com gonadotrofinas. Atualmente, é possível, ainda, fazer a cauterização laparoscópica.

Recomendações

* Consulte regularmente seu ginecologista. Não deixe de fazer o exame ginecológico e outros que ele possa indicar;

* Não se descuide. Mulheres com ovário policístico correm maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares na menopausa;

* Controle seu peso. A obesidade agrava os sintomas da síndrome.

E por hoje é isso.

Beijocas.

A vida é bela.

Uma das coisas que mais gosto é quando me peso na segunda-feira de manhã e constato que não engordei no final de semana. Porque, convenhamos, é muito difícil controlar a alimentação no final de semana.

Nós, que estamos na luta contra a balança, sempre comemoramos quando saímos de uma determinada casa decimal. Enfim isso aconteceu comigo! Estou muito feliz, pois a minha primeira mini meta pessoal era pesar menos de 110 kg e eu consegui.

No sábado completei minha primeira semana com o Insanity, tirei foto de frente, de lado e de costas e comparei com as fotos que tinha tirado na segunda-feira, dia em que comecei o Insanity, e me surpreendi. Vi bastante diferença já, principalmente com a diminuição da barriga. Me pesei e: 109,8 kg. Uhuuuuu.

Estou muito feliz mesmo, porque fazia muito tempo que não chegava nos 109. Sempre que começava uma dieta ou RA chegava até os 111 kg e empacava, depois engordava de novo. Mas agora, graças a Deus, estou muito determinada, até mesmo porque quero ter filhos!!!!

E o mais incrível é que sempre fui chocólatra, mas depois que comecei o Insanity nem tenho mais vontade de comer chocolate. Quando termino a AF a sensação é a melhor do mundo, dá de 10 x 0 no prazer de comer chocolate. To achando tudo isso muito incrível!

Bom, essa semana tem mais e estou muito animada. Essa semana também é meu aniversário e ontem sai com meu querido marido para comprar um presente pra mim: um tênis novo, com amortecimento em toda a sola, dos dedos ao calcanhar, para pular com mais tranquilidade no treino do Insanity.

Para finalizar, ganhei um selinho da minha querida amiga Simone, do blog Então né.

E devo responder as seguintes perguntas:

1- Quando decidiu criar o blog? Por que?
Decidi criar o blog em Janeiro de 2012, após uma consulta com um nutricionista em que descobri que tinha mais de 40% de gordura corporal. Comecei a pesquisar sobre emagrecimento na internet, encontrei vários blogs e decidi criar o meu, como forma de incentivar meu emagrecimento e o de outras pessoas.

2- Como escolheu a url do seu blog?

A URL do meu blog tem a ver com o que eu me propus na época, que era emagrecer de forma saudável, através de uma reeducação não só alimentar, como também de mudança de muitos hábitos ruins.

3- O que faz no tempo livre?
Leio livros, assisto seriados, escrevo no blog e navego no blog de outras pessoas.

4- Um livro ou filme que marcou sua vida:
Livro: O segredo de Emma Corrigan (marcou minha vida pq a partir dai eu viciei nos livros desse tipo e compro pelo menos 1 por mês).
Filme: Um amor para recordar (pois sou uma romântica incurável).

5- Prefere verão ou inverno?
Prefiro dias amenos, não gosto nem do verão rigoroso e nem do inverno rigoroso. Gosto daquele dia de sol com vento.

6- Gosta de escrever?
Adoro. Sempre gostei.

7- Qual é seu estilo referente a moda?

Básico e confortável.

8- Qual seu maior sonho?

Ser mãe. Construir uma família linda com meu marido.

9- Qual seus cantores preferidos?
Gosto muito de Djavan e música gospel.

10- Qual destino de viajem você pretende conhecer ou tem vontade?

Parque Nacional Plitvice, na Croácia.

11- Uma dica para as novas blogueiras?
Não abandone seu blog, pois sentimos falta.

Devo indicar outros blogs para participar dessa brincadeira, mas acho que quase todos os blogs que sigo já ganharam esse selinho. Então deixo livre para quem quiser responder as perguntas.

E é isso! Espero que todas tenham passado um ótimo e light final de semana e desejo à todas que essa semana que se inicia seja ainda melhor.

Beijocas. 

Morrendo com o Insanity

Oi Gente,

Tudo bem?

Não escrevi nesses últimos dias, pois estou simplesmente morrendo com o programa Insanity Workout. Sem brincadeiras, esse negócio ta me matando, rs.

Comecei o programa na 2ª feira, com o Fit Test. Terminei o teste muito cansada, pingando de suor, mas como o teste tinha duração em torno de 30/40 minutos, achei pouco, e como o corpo estava aquecido, aproveitei para fazer uma aula de dança.

Só no dia seguinte tive real noção das dores musculares. Mal conseguia andar ou levantar os braços. Foi otimo.

No dia seguinte começou de verdade o treino do Insanity. Sai do trabalho, caminhei por 1 hora e quando cheguei em casa fui malhar. Foi muito pulo, flexão e suor pingando pelo chão.

Na quarta-feira acordei morrendo ainda mais, mas não deixei nada disso me desanimar. Nesse dia fiz apenas o Insanity à noite e percebi um rendimento bem maior, além de uma maior disposição física.

Ontem, quando acordei, já não estava mais dolorida. A dor foi só nos 3 primeiros dias. Mas estava tão cansada que pensei em desistir. Quase não fiz o treino ontem e graças a Deus que eu, sem nenhuma disposição, ainda assim liguei o computador e comecei o treino. Nem parecia o Insanity. O treino de ontem foi muito relax, parecia que o prof. sabia que eu estava morrendo, então os exercícios eram mais de força, foi muito tranquilo. E isso já deu uma animada para o treino de hoje.

Não vejo a hora de terminar logo esse Insanity, cansa muito, rs. Mas vou até o final, essa é uma promessa que eu fiz para mim mesma.

Percebi melhoras depois que comecei o treino com minha disposição, meu fôlego, não me canso mais quando caminho. Um verdadeiro milagre.

Então, no geral, embora seja muito puxado, eu to gostando bastante. 

Percebi também que, como estou malhando muito, melhorei bastante na alimentação. Só falta incluir mais verduras e legumes, que eu odeio. Meu sonho é um dia gostar de comer isso.

Então, desejo à todos um ótimo e light final de semana, com muita diversão e atividade física.

Bora correr atrás dos nossos sonhos.

Beijocas,

Zica.

Insanity Workout - 1º dia

Gente, o que é isso? Esse tal de Insanity Workout é realmente muito insano.

Quando eu assisti o vídeo na semana passada pensei: é fácil, com certeza vou conseguir.

Difícil não é. Os movimentos não são tão complicados, mas esses movimentos trabalham muito o corpo.

No final dos exercícios precisei limpar o chão de casa, que estava molhado de suor. Sem brincadeira!

Além disso, acordei hj com o corpo todo dolorido... adoro essa dorzinha de quem malhou... fazia tanto tempo que não me sentia assim.

Acho que a melhor coisa que fiz foi começar a fazer os exercícios em casa. Faço todos os dias à noite. Troquei a novela pela malhação e não me arrependo. Está me fazendo um bem danado. Está sendo tão bom que durante o dia, enquanto fico sentada trabalhando, não vejo a hora de chegar à noite para me exercitar.

Gente, recomendo muito esse treino. Para inspirar vocês, segue um link com o depoimento de uma pessoa que fez esse treino e as fotos do antes e depois: http://mundo-fitness-em-casa.blogspot.com.br/2012/07/insanity-tudo-que-voce-queria-saber.html

Bom, é isso. Hoje tem mais, e no final da semana eu conto para vocês como estou indo. Ahhh, eu tirei foto ontem para tb fazer meu antes e depois.

Uma ótima semana.

Beijocas.

Planejamento financeiro

No penúltimo post eu falei sobre o planejamento da gravidez e dessa vez vou focar bem a parte financeira.

Pelo que andei pesquisando, a maioria das pessoas não faz um planejamento financeiro com antecedência. Elas deixam para planejar a parte financeira quando já estão grávidas.

Segundo cálculos do Prof. Marcos Silvestre, o ideal é que, dois anos antes da gravidez, o casal faça uma poupança mensal equivalente a 20% da sua renda. Assim, terá o dinheiro na mão e mais poder de compra e barganha quando chegar a hora de começar a arcar com os gastos da gestação.

Acho que estou bem então, pois comecei meu planejamento agora, dois anos antes de começar a tentar engravidar, com uma economia mensal de 50% a 60% da minha renda familiar.

Claro que para conseguir uma economia tão grande assim precisei cortar diversos gastos desnecessários, e isso aconteceu automaticamente com a minha RA. Porque quando estamos nos reeducando tentamos ao máximo comer em casa e isso ajuda muito a economizar, já que vc não gasta comendo fora, que convenhamos, é um dos maiores gastos que temos neh. Comer fora é muito caro!

Eu percebi que se vc parar de comer fora e parar de comprar coisas inúteis, fica muito fácil economizar. Olha que eu não deixo de sair, ir ao cinema, ao teatro, a show, etc. Mas lógico que não faço isso todos os dias.

Bom, encontrei na internet uma ilustração de quanto custa ter um filho. Lógico que é uma média, não são todas as pessoas que compram tudo isso e outras pessoas compram muito além disso. Eu não faço ideia de quanto gasta, pois não tenho filhos, então vou levar em consideração essa média, tirando os custos do parto, pois tenho plano de saúde:

http://www.oplanodavirada.com.br/blog/especiais/como-se-planejar-financeiramente-para-a-chegada-do-bebe/quanto-custa-ter-um-filho-veja-a-resposta-na-ponta-do-lapis/

É bastante hein gente?

E encontrei uma outra reportagem que fala sobre os gastos dos filhos até a vida adulta. Vejam a tabela:

http://veja.abril.com.br/especiais/investimento/p_022.html

Tem pessoas que se desesperam com esses valores e às vezes até pensam duas vezes antes de ter um filho. Mas isso não me desespera. Penso nos meus pais que criaram dois filhos com muito amor e nunca foram ricos. Nunca faltou nada em nossa casa.

Penso também nos meus sogros, que eram pobres, e mesmo assim criaram 3 filhos com muito amor, alegria, educação e hoje estão todos formados. São um exemplo de que as dificuldades não te derrubam e sim te fortalecem.

E agora tem eu e meu marido, que diferente dos nossos pais, temos a possibilidade de planejar tudo financeiramente, e com muito amor e cuidado.

Espero que essas planilhas que coloquei não tenham desanimado vcs, mas que pelo contrário, sirva de informação para todos nós.

E, só para finalizar, to muito feliz com a AF. To fazendo em casa ainda. Ontem caminhei e fiz a mesma aula de dança do youtube, mas também já baixei o programa Insanity Workout indicado pela querida Sayuri. Achei bem punk esse programa, mas vou tentar. Vou começá-lo na segunda-feira e ai conto para vcs. Alguém aqui já fez?

Beijocas e um ótimo final de semana! 

PS - Não sei o que aconteceu, mas no post de hoje apareceu umas propagandas indesejadas. Algumas palavras do post aparecem sublinhadas e quando vc passa o mouse sobre elas aparece uma propaganda. O que é isso? Alguém sabe como eu faço para tirar isso?