Pense Madro - Dia 07

Bom dia meninas,

E ai, como foi o final de semana de vocês. Eu tenho um monte de novidades, mas primeiro vamos ao Pense Magro.

No dia 07 aprendemos que devemos organizar o ambiente e deixar apenas coisas saudáveis ao alcance e afastar as tentações.

Eu costumo fazer isso na minha geladeira. Sempre deixo as frutas na primeira prateleita, pois quando abro a geladeira vejo as frutas e acabo pegando uma delas para comer. Faço isso também porque o meu marido tem o hábito de abrir a geladeira e pensar o que vai comer, e, dessa forma, ele tb acaba comendo frutas.

Agora vamos às novidades. A querida amiga Ívian, do blog http://umavidasemcausaumavidasemefeito.blogspot.com.br/ me enviou um livro por e-mail chamado: "Magra? Não. Gorda em recuperação".

O livro é pequeno, tem pouco mais de 100 páginas e eu li numa tacada só. O livro fala sobre uma mulher que vivia em luta com a balança e enfim conseguiu emagrecer e se chama de gorda em recuperação. Gostei bastante do livro, pois nos dá umas dicas, uns chacoalhões, mas também tem coisas que eu gostei mais ou menos, sobre a maneira como ela fala certas coisas que vai de encontro com aquele lance da neurolinguística.

Enfim, pude tirar algumas coisas boas do livro. A primeira é que não adianta querermos emagrecer sem tomar qualquer atitude quanto a isso. A segunda é que o livro te incentiva na RA. A terceira é que você percebe que é sim possível emagrecer (isso para aquelas horas que achamos que não vamos conseguir).

A autora conta que não é magra e nunca será, pois mesmo que esteja em seu peso ideal, sabe que se abusar da comida voltará a engordar, então ela terá que sempre controlar sua alimentação, por isso ela se chama de gorda em recuperação.

Outra novidade é que no último post contei que meu marido queria ir no vigilantes do peso e na academia comigo. Bom, no sábado fomos ao vigilantes do peso. E foi ótimo.

Veja bem, eu já estava super feliz, pois há muito tempo meu peso estava estagnado, mas na semana passada, como eu segui a RA com mais disciplina, a balança sorriu pra mim e diminuiu 800 gramas.

No sábado, quando acordei, antes de ir ao vigilantes do peso, eu já tinha emagrecido mais 400 gramas. Estava super hiper mega feliz. Ai eu fui no vigilantes, assisti a palestra, me associei novamente (pois já fiz vigilantes há um tempo atrás) e à noite fui na casa de uns amigos. Comi demais. Resultado: + 1 kg na balança. Praticamente recuperei em 1 dia o que tinha emagrecido em 1 semana.

Não me deixei abalar e no domingo comecei a dieta do vigilantes (eu e meu marido - o que torna tudo bem mais fácil). Hoje acordei e já senti a diferença, menos 2 kilos. Eu amo o vigilantes do peso. Sempre dá certo. Não sei porque eu cismo em não fazer a dieta deles. rs...

Tem gente que vai ler isso e achar que sou doida, pois me peso todos os dias. Explico: eu me peso todos os dias porque eu era magra e engordei por nunca me pesar. Agora eu me peso todos os dias para me controlar, pois se eu abusar em um dia eu já vejo na balança e posso me controlar no dia seguinte. Eu prefiro assim. Não sou noiada nem nada, se esqueço de me pesar tudo bem, e não fico ansiosa. Mas gosto desse jeito. Me controlo melhor assim.

E a última novidade é: cortei o cabelo igual ao da Suzy Rego. Ficou demais. To in love com meu novo cabelo.

E é isso... to muito feliz e motivada, pois to sentindo que essa semana vai ser uma daquelas semanas boas, com muita eliminação, disciplina, RA, AF, e muita alegria no final das contas.

Então, força ne peruca e uma ótima semana à todas.

Beijocas.

Pense Magro - Dia 06

Bom dia meninas!

Continuando o livro Pense Magro, hoje a tarefa é: encontrar um técnico de dieta.

A ideia é manter-se motivada, construir autoconfiança, ajudar a solucionar problemas, a manter a responsabilidade. Ou seja, precisamos de incentivo.

Bom, essa tarefa é fácil, pois eu já tenho vários técnicos de dieta, que são vocês, minhas companheiras de blog. Vocês me motivam, me incentivam e não me deixam desistir. Escrever no blog é uma terapia. Eu adoro.

Hoje tenho uma notícia boa: meu marido resolveu fazer AF comigo. Vamos começar na semana que vem na mesma academia. Fiquei muito feliz, pois assim um incentiva o outro.

A outra notícia boa é que ele quer ir no vigilantes do peso no sábado. Eu gosto de ir no vigilantes do peso, mas gosto de ir com ele. Quando fizemos juntos há uns anos atrás eu emagreci 6 kg em 2 meses. Foi muito legal. Agora ouvi falar que mudou muita coisa e vou conferir no sábado. Depois conto para vocês.

E a última notícia boa é que já estou no meu quarto dia sem chocolate e até agora eu consegui, rs. Tá muito difícil, vocês nem imaginam. Ontem eu quase sucumbi aos meus desejos, mas fechei os olhos, pedi forças para Deus e consegui superar mais um dia. Ta vendo só como o chocolate era um vício na minha vida. Estou em abstinência.

A notícia ruim é que ontem não fiz AF. Fala sério!!! No final das contas fiquei triste porque fui fraca.

De qualquer forma não vou me deixar abater... hoje vim trabalhar preparada, trouxe um agasalho de moleton para não deixar o frio me derrubar.

Para finalizar, vou deixar um caso de sucesso aqui para nos inspirar. Eu sei, eu sempre posto casos de sucesso. É que eu simplesmente adoro. Isso me motiva muito. Ás vezes quando estou com muita vontade de comer besteiras, de enfiar o pé na jaca, ou quando estou mega desmotivada, eu vou lá e procuro em caso de sucesso na internet e isso me motiva, pq se essas pessoas conseguiram eu também consigo.

Como estou muito acima do peso (veja bem, peso mais de 100 kilos), muitas vezes parece que o meu peso ideal está muito distante e que não vou conseguir. Mas ai esses casos de sucesso, além dos casos das minhas amigas de blog e das matérias que elas postam, sempre me motivam.

Então lá vai:

"Emagreci 37kg escrevendo um diário"

Ser magra foi o sonho que tive a vida inteira e este ano consegui realizar. Desde a adolescência, experimentei várias dietas e já tomei inibidor de apetite, mas o resultado era sempre o mesmo: perdia alguns quilos e voltava a engordar, só que em dobro. Fora o mal-estar que sentia por causa dos remédios. Além de comer demais e muita besteira, era completamente sedentária. Quando subi na balança e vi que estava com 96 quilos, entrei em desespero, pois não admitia chegar aos 100 (minha mãe havia feito cirurgia de redução de estômago e eu morria de medo de passar pelo mesmo sofrimento). Na virada do ano de 2009, procurei a nutricionista que foi a fada madrinha da minha história de emagrecimento. Comecei a dieta no dia 2 de janeiro deste ano. Cortei açúcar e refrigerante
e passei a comer mais legume, verdura e fruta, mas o grande segredo do meu sucesso foi um diário: todos os dias, até hoje, anoto tudo o que como e a que horas, além do tempo e do tipo de atividade física que pratico (atualmente, faço uma hora de elíptico de segunda a domingo e musculação três vezes por semana). Envio para a nutricionista, que analisa e me aponta onde estou acertando e em que posso melhorar. O diário me ajuda a evitar deslizes na dieta e a não faltar na ginástica, pois tenho o compromisso de mostrar resultado de uma semana para outra. Em oito meses, sequei 37 quilos. Estou satisfeita com meu peso atual, e meu desafio agora é manter o ponteiro da balança estável. Sei que tenho que me cuidar para a vida inteira, pois tenho tendência para engordar, mas não desanimo. Aprendi a comer direito, respeito os horários das refeições e, agora, minha saúde e minha autoestima estão em primeiro lugar.

Açúcar light

Os doces sempre foram uma tentação para Marcela. Para matar a vontade sem extrapolar as calorias, a advogada substituiu o açúcar comum pelo light, que adoça duas vezes mais. Ou seja, você só precisa de metade da quantidade (portanto, economiza 50% das calorias) para saciar o desejo de doce. “Ele não tem o sabor desagradável de alguns adoçantes, por isso uso para tudo”, fala Marcela.



E é isso meninas.

Um beijo enorme à vocês. Obrigada pelos comentários sempre com tanto incentivo. E vamos nos alegrar porque amanhã já é sexta-feira.

Pense Magro - Dia 04

Bom dia!

Chegamos ao dia 04 e a lição de hoje é: Elogie-se.

Se você tem tendência a enxergar as coisas de forma negativa e a repreender-se por tudo o que faz de errado, então o dia 04 é para você: Elogie-se.

Muitas vezes cometemos deslizes em nossa dieta, mas não podemos nos culpar ou nos punir por isso, devemos lembrar de todas as coisas que fizemos certo.

Nós somos todas lindas e capazes!

Mudando de assunto, ontem foi um dia de cão... muita tristeza, choro e vontade de só dormir. Mas eu superei, e hoje é um novo dia. Acordei muito bem hoje, muito disposta, amando viver. Claro que por ser sexta-feira ajuda muito neh, rs.

Estou contente também porque nesse final de semana vamos comemorar uma data muito importante, o dia das mães, e eu vou encontrar toda a minha família, os meus pais (eles não moram em SP e eu morro de saudades deles - sou muito apegada), minhas avós, meus tios, meus primos, meu irmão, etc...

Só precisamos ter cuidado para não extrapolar muito na quantidade de calorias consumidas.

To querendo muito mudar meus finais de semana e passar a fazer atividades físicas, como por exemplo, andar de bicicleta com meu marido, ir ao parque caminhar, passear com o cachorro. Vou tentar começar amanhã essa mudança (depois da faxina e se eu aguentar - rs).

Meninas, uma ótima sexta-feira para vocês, um ótimo final de semana e um dia das mães lindo. Parabéns à todas as mamães.

Beijos.

Pense Magro - Dia 03

Bom dia!

Já estamos no terceiro dia do livro Pense Magro, e, nesse dia, a lição é: sentar-se para comer.

De acordo com a autora, ao sentar-se para comer você terá mais consciência das calorias do que põe na boca, além de sentir-se satisfeito.

Bom, comer sentada é um hábito que eu já tenho. Ótimo. Muitas pessoas pensam isso, mas existem diversas situações em que comemos em pé e não prestamos atenção:

- Em degustações em supermercados e feiras
- Quando experimentamos os alimentos enquanto cozinhamos
- Quando tiramos a mesa e eventualmente comemos um pedaço de algo que sobrou
- Enquanto falamos ao telefone
- Ao passar pela mesa de algum colega de trabalho, ou ao passar pela mesa da cozinha
- Ao abrir a geladeira para "pensar" sobre o que vamos comer
- No shopping quando tomamos um sorvete

E podem reparar, são exatamente nessas situações que comemos e nem nos damos conta, ou seja, não prestamos atenção nas calorias ingeridas e muitas vezes até esquecemos que comemos.

Assim, a autora nos orienta a distribuirmos lembretes de "sente-se" em lugares estratégicos como na geladeira.

Achei ótima essa ideia e já vou colocá-la em prática ainda hoje.

Mudando de assunto, preciso desabafar com vocês hoje. Estou mega down... não sei o que anda acontecendo comigo, mas sabe quando vc não tem nem vontade de levantar da cama? Fico sempre triste e nervosa, não tenho vontade de fazer nada, simplesmente abandonei a arrumação da minha casa, está uma zona lá. Não tenho vontade de arrumar nada, nem de cozinhar, nem de levantar da cama para trabalhar... nada...

Ainda bem que eu tenho um cachorro que depende de mim, pois isso é a única coisa que me ajuda a fazer alguma coisa, já que tenho que dar comida e água à ele, limpar as necessidades dele, passar pomada e fazer curativo no machucado dele. E ainda bem que eu também tenho um emprego, pois é por isso que levanto da cama todas as manhãs bem cedo, mas às vezes, quando estou muito mal como hoje, chego atrasada.

Tenho pedido à Deus que tudo isso mude e sei que há de passar. Tenho fé que sim. Talvez seja apenas TPM... sei lá.

Agora que desabafei estou me sentindo melhor =)

Voltando ao assunto da RA, com relação a AF, continuo caminhando diariamente (exceto ontem que eu não fiz AF), porém quero muito encontrar uma AF que eu realmente goste, que tenha prazer em fazer. Já percebi que não é a academia. Odeio fazer musculação e andar na esteira, prefiro muito mais andar ao ar livre.

Na verdade, queria ser rica para poder montar uma academia dentro de casa e contratar um personal trainner... rs...

Voltando à realidade, como não sou rica, pensei então em talvez fazer alguma dança, tipo jazz... alguém já fez? Eu li na internet que queima bastante calorias, mas não faço ideia de como seja dançar jazz... vou essa semana em uma academia de dança conhecer melhor, mas queria saber a opinião de vcs.

É isso. Uma ótima quinta-feira à toda.

Beijinhos.

Pense magro - Dia 02

Olá... adorei os comentários do post anterior. Muita gente conhece esse livro e até mesmo já o utilizou.

Bom, no segundo dia devemos escolher duas dietas razoáveis. A autora diz que devemos escolher duas dietas porque se a primeira não der certo você substitui pela segunda dieta.

Diz ela que esse método evita que, se a primeira dieta falhar, você simplesmente abandone o emagrecimento, já que terá uma segunda opção de dieta já definida.

Para se escolher uma boa dieta, é importante que:
1) seja saudável
2) inclua alimentos de seu gosto e de fácil preparo
3) seja flexível
4) lhe permita fazer provisões de indulgências

Eu já escolhi minhas duas dietas. A primeira é a do meu nutricionista e a segunda é a do vigilantes do peso (que eu já fiz e gostei muito).

Agora, mudando um pouco de assunto, eu amo plantas e flores! Tenho na minha cozinha 2 pés de manjericão. Quando faço molho de tomate eu sempre uso o manjericão. Dá um toque todo especial à receita e fica com um gosto ótimo.

Há tempo tenho vontade de fazer minha hortinha em casa, para poder usar meus próprios temperos. Já tentei plantar salsinha e cebolinha, mas ainda não tinha encontrado um lugar adequado para deixá-los na cozinha, e do lado de fora acabaram pegando muito sol.

Mas agora eu arrumei minha cozinha e já tenho um lugar para eles. Então decidi que esse final de semana vou plantar meus temperos. Olha só as ideias que eu encontrei, que máximo. Não precisa de muito espaço e é uma opção mais que saudável:

Lindas neh?

Por hoje é só, pois tenho que trabalhar agora.

Beijos e uma ótima quarta-feira (oba, já estamos na metade da semana!).

Pense Magro - Dia 01

Boa tarde meninas!

Bom, hoje vou falar sobre o livro Pense Magro – a dieta definitiva de Beck. Eu tenho ele há uns 2 anos. Comprei por indicação da psicóloga que eu freqüentava na época. Li metade do livro e parei. Vocês conhecem ele?

Visitei alguns blogs, vi a indicação desse livro e lembrei que tinha ele em casa e que ele poderia ser um grande aliado nessa jornada da reeducação alimentar.

Então resolvi pegá-lo da estante e começar a ler novamente. Não apenas ler, mas praticar.

O livro propõe o que o título sugere: Pensar magro. Utilizando técnicas da terapia cognitiva, a Autora nos desafia a mudar nossa maneira de pensar. Pensar como uma pessoa magra.

Vou compartilhar com vocês essa caminhada. São 6 semanas e todos os dias tem uma atividade. Vamos nessa?

Primeira Semana – Dia 01 – Registre as vantagens de emagrecer

A Autora orienta a fazer cartões de enfrentamento e a combater pensamentos sabotadores da dieta, como "é muito difícil", "será que vou conseguir?", etc...

Por isso, é importante registrar quais os benefícios de emagrecer, o por que você quer emagrecer e qual impacto isso terá em sua vida.

Assim, devemos registrar por escrito as razões pelas quais queremos emagrecer. E lá vão as minhas:

1)      Me sentir linda

2)      Ficar feliz quando me olhar no espelho

3)      Ser saudável (meus exames estão meio ruinzinhos)

4)      Estar em melhor forma física

5)      Aumentar minha auto estima

6)      Usar minhas roupas antigas (que eu guardo para quando emagrecer)

7)   Usar as roupas que eu gosto

8)      Me sentir orgulhosa

9)      Fazer meu marido sentir-se orgulhoso

10)  Não ter medo de sentar na cadeira de plástico e quebrá-la (kkk... eu realmente tenho medo)

11)  Não ter que ouvir minha avó dizendo como engordei

Devemos ler essa lista todos os dias para nos lembrar os motivos pelos quais queremos emagrecer. E quando estiver passando por uma tentação, é recomendável ler essa lista.

Bom, vamos lá... to atirando para todos os lados. O que vier é lucro.

E ai, alguém já utiliuzou as técnicas desse livro? Deu certo? Como sugestão eu achei esse blog (http://pensandomagro.net/) em que a pessoa diz que utilizou o livro. Se for verdade, então dá certo. Vejam as fotos dela, quanta diferença.

É isso... uma ótima terça-feira à todas (por aqui parece que vai chover).

Beijocas.